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老话讲“热在三伏”，除了严防身体中暑，如果你经常出现身体疲劳、心情低落、烦躁易怒等情况，天津市心理援助热线医生提醒，可能你已经“情绪中暑”了。

“情绪中暑”是指长期在高温高湿的环境下，人们由于下丘脑的情绪调节中枢功能受限，导致情绪失控、行为紊乱等现象，又被称为“夏季情感障碍综合征”。如果长期处于焦虑、紧张、高压状态，炎热的环境便会诱发其压抑已久的负面情绪。

避免“情绪中暑”，平时要多留意自己的情绪状态，察觉到负面情绪时，及时进行自我调节。另外，要时常识别并评估自我功能不良的想法和信念，用更合理的思维去应对情境，能在很大程度上缓解不稳定的情绪。还可以留一些时间给兴趣爱好，养成规律的日常作息，关注当下，不沉溺于过去，也不过于担忧未来。

如果将身体调整到舒服的状态，也能逐步达到情绪降温的效果。如去清凉的地方，用冷水降温；练习放松训练，缓解肌肉紧张；进行正念冥想，放慢思维速度，让身心都平静下来，提高情绪控制能力。

一旦出现“情绪中暑”的状况，要及时离开引发情绪的情境，努力将注意力转移到其他活动中，比如去接触大自然、向亲友倾诉或者洗个温水澡，待情绪稳定下来，再去处理事情。有些情绪困扰可以自己调适，而如果“情绪中暑”时日过长，已经严重影响日常生活，这时寻求专业的帮助才是最高效的解决方法。（记者 狄慧）

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